jak zmienić

Znam to co tu przeczytam, co napiszecie, i co znajomi po fachu powiedzą :) trzeba będzie tylko ułożyć plan treningowy jak mówisz i tyyyć. to dopiero wyzwanie. No i jeszcze urozmaicić diete, no i trzeba bedzie zmienic jak dojda odzywki i treningi prawda ?

Jesteście super, naprawdę. To ja od jutra zaczynam walkę o siebie od nowa :-) Czy myślicie, że jak podskoczę z tą kalorycznością, to trening interwałowy/HIIT 3 razy w tygodniu będzie ok? Plus do tego jakiś rower. Czy całkiem zmienic ćwiczenia? Załączam zrzut jadłospisu z dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a11dc6af875343abbaedc1fa6dab0e11.png [...]

[...] na stopie podporowej,bo chyba sami chcieli kontuzjować bez walki swoje kolana kopiąc w tarcze,więc różnie z nauką techniki na Kravce może być.Nikt koledze tak szczegółowo jak na MT nie wytłumaczy prawidłowego uderzania,czy kopania i nikt mu nie wytłumaczy lepiej technik parterowych jak na MMA,gdzie parter przeważnie prowadzą,albo [...]

Dałem mniej wiecej wiadomo ze z twarogu czy tej kaszy troszke bedzie ale nie wypisywałem tego bo po co, i tak bede musiał troszke zmienic zeby bylo jak najlepiej, jesli tu dodam 3g to odejme gdzies indziej i chyba to nie bedzie wiekszy problem. To nie jest dokladnei rozpisane z produktami tylko puki co dałem do sprawdzenaia czy dobrze wszystko [...]

Ja to widze tak: dziewczyna poprostu jest chuda jak przyslowiowy patyk i chce troche przytyc zeyby nie wyglondac jak wieszak, a sezon na ubrania zimowe tuz tuz wiec wybrala dobra pore zeby to zmienic. Nie chodzi tu o mase miesniowa ale to juz chyba wszyscy wiedza. Co do samego pytania to chlopaki maja racje bez dodatniego bilansu kalorycznego nie [...]

[...] spożywać węgle w takie dni? Sory, że tak męczę temat, ale chciałbym doprecyzować tą dietę bo to początek mojej przygody i chciałbym bardzo aby miało to ręce i nogi. Niedługo jak przy Twojej pomocy to ogarnę założę dziennik treningowy i będę wszystko opisywał na bieżąco:-D /SFD/Images/2016/6/8/ad97f08f3fac43c58be1ffc977d91f9c.jpg Zmieniony przez - [...]

Nie widzę wagi dwóch krążków(mniejszego i największego),skoro napisałem regulamin to po to aby go egzekwować i nie mogę dla Ciebie go zmienić,pisałem na innym wątku jak można nabić posty a przy okazji nakarmić głodne dzieci http://www.sfd.pl/Nabijamy_Pajacyka_vol_7_%3A_-t1032560.html Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-09-28 18:08:09

Przy 55kg było juz bardzo "estetycznie", az sie boje zobaczyć Cię w wadze 46kg bo co za dużo (w tym wypadku za mało) to niezdrowo. Ogólnie super redukcja, ale oprócz zbijania jak najniżej warto tez wziąść pod uwage zdrowie. Zdecydowanie nie redukuj już nic więcej, jedynie zacznij uprawiac sport, który będzie dla Ciebie interesujący i nie nudny. [...]

Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Jak robisz na płaskiej sztangielkami to daruj se sztangę (najwyżej zmieniaj czasami na gryf). - wycisk hantli Rozumiem, że z klatki... Przedramię najlepiej dorzucić do bicepsów lub pleców... Czy takei cwiczenia na klate starcza? Co jeszcze ewentualnie dorzucic albo [...]

Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Dokładnie - jak się coś przestanie zgadzać to kalorie można zmienić po kilku tygodniach. Ale wyznacznikiem nie powinna być wyłącznie waga ale pomiaru i lustro również. Fąłdomierz to też dobre narzędzie którym się można wspomóc.

[...] 191cm Waga 84kg Zakończyłem już redukcję i teraz chciałbym zmienić swoje żywienie nastawione bardziej na przyrost mięśni ale mam jeszcze trochę zbędnego tłuszczu, którego chcę się pozbyć (poprzez trening HIIT). Dlatego właśnie jestem w kropce i nie wiem jak mam to pogodzić. Z warzyw jem ogórka zielonego, sałatę, pomidory, paprykę (raz na tydzień)

Witam, konkretne pytania, wiec pewnie chciałbys konkretne odpowiedzi Sooo... 1. Jak ukladamy diete zależy od Ciebie, Najprościej jest ułozyc na 1 dzień i stosowac przez cały tydzień, na cały tydzień ukladają Te osoby którym sie jedzenie nudzi - aczkolwiek to co może sie róznić to są tylko zamienniki, np. kasza/ryż/makaron, piers z [...]

Finder powiedz mi jak długo ciągniesz już Therme i taki rygorystyczny trening oraz tą diete uboga w wegle ?? Moim zdaniem Twoja przemiana zwolniła i to bardzo. Musisz to zmienić dać troche odpocząć organizmowi bo on zawsze robi na "przekór". 1 z tego co sie orientuje to długo i czesto jedziesz na r thermie ?? Odpuść sobie ja na długi [...]

Widzę że ty jedyny odpowiedziałeś Plecy będę tak robił plecki mam bardzo słabe :( W sumie to nawet nie wiem co daje sztangielka będę robił taka jakby gimnastyka na takim skosie do pleców :P (nie znam nazwy) albo czasem MC. Ja nawet nie wiem czy dam rade bica zrobic ale napewno spróbuje. Dobry pomysł ze hantelkami przy klatce :). Z tym tricem po [...]

[...] z zapchanym brzuchem nie znaczy że twoje mięśnie także. Dla czego nie jesz nabiału? 6-8 kapsów? Hardkor :D Ziemniaki masz zmienić z obiadu na potreningowy mają wysoki IG. Wchłaniasz strasznme ilości tego białka można to zastąpić czymś bardziej wartościowym. Ale jak widze moich rad nie sluchasz więc niech wypowie się ktoś doświadczony ;) Pozdro

tak jak pisalem, nie ma przeszkod zeby zmienic cwiczenia, czesto to pomaga troszke, ale to raczej dzialanie dla psychiki, niz rzeczywista potrzeba - koniecznosc zaskakiwania miesni to mit jednak jak masz ochote, to zmieniaj smialo. 3 x w tyg to optimum wg mnie, ewentualnie co drugi dzien, jesli mozesz i chcesz cwiczyc tez w weekendy. po przerwie [...]

[...] odczuwalne. wiec nie bede tego zmienial I jeszcze co do tego bicepsu. Zawsze robiłem monotonny trening, początek sztanga prosta potem modlitewniek głowołamaczem a potem jakieś uginanie z hantlami. Teraz chce to zmienić zeby te bicepsy nie robily tego samego. Na początek porządne rozgrzanie na hantlach (modlitewnik). potem zmasakrowanie [...]

jak juz tak gadamy to skozystam z sytuacji sciagnalem gierke the thing.exe ale jak klikam nic sie niedzieje pisza zeby zmienic na zipa ale nie da sie jak dopisuje the thing.zip.exe sie robi ... jak to tera rozwiazaC? I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

[...] wpadnę w depreche. Jak wspominałem wcześniej, nie chodzi mi o to o co 99% z was czyli wyzylona sylwetka prawie bez tłuszczu, więc proszę nie mierzyć swoją miarą. Pomoc o jaka proszę to bogaty zestaw suplementów ze sklepu SFD który pomoże mi przyspieszyć i uczynić zdrowszym proces przybierania na masie. Mój problem od zawsze to niezdolność [...]